Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — краткий чек‑лист основных правил, которые помогут улучшить самочувствие и режим дня.
Питание
- Завтрак: в идеале с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — на 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: не позднее чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — примерно 4–5 часов.
- По возможности исключать или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Режим сна: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Движение
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине допустимы прогулки до 100 минут в день.
Иллюстрация: прогулка и здоровые привычки
А вы сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Пишите в комментариях.
